Sim, e cada vez mais evidente. O ganho de peso é um reflexo de diversos hábitos acumulados ao longo da rotina, e o ambiente de trabalho influencia diretamente esses comportamentos.
Pesquisas internacionais e nacionais vêm demonstrando isso. Uma análise publicada pelo International Journal of Obesity apontou que ambientes corporativos favorecem a alimentação impulsiva e o sedentarismo. Segundo outra matéria recente da Folha de S.Paulo, o excesso de estresse e a jornada sedentária já são considerados fatores de risco para sobrepeso e obesidade em adultos economicamente ativos.
Além disso, um levantamento da CareerBuilder mostrou que mais de 40% dos trabalhadores acreditam que engordaram após entrar em seus empregos, e os principais culpados são: passar muito tempo sentado, comer por estresse, e a oferta constante de alimentos calóricos no escritório.
Ganho de peso e rotina: onde tudo começa?
Sinais silenciosos do ganho de peso no dia a dia
Você chega atrasado e pula o café da manhã. Passa horas sentado, almoça rápido ou nem almoça. No fim do dia, o cansaço pede um docinho para “recompensar” o estresse. Parece familiar?
É nesse acúmulo de decisões inconscientes que o ganho de peso se instala. Mesmo quem busca equilíbrio pode cair nas armadilhas do dia a dia. Aniversários com bolo, gavetas com guloseimas, cafés com biscoitos e a cultura do “happy hour” são comuns, mas nem sempre saudáveis.
E mais: a pressão por performance e a falta de tempo para cuidar da alimentação e da saúde mental reforçam comportamentos automáticos e impulsivos.
Estresse e ganho de peso: o que a ciência diz
O estresse crônico, tão comum no ambiente corporativo, altera o funcionamento do organismo. Ele aumenta a produção de cortisol, um hormônio que, quando em excesso, estimula o apetite e o acúmulo de gordura abdominal.
Além disso, a privação de sono, afeta os hormônios da saciedade e da fome, como a grelina e a leptina. Isso leva à ingestão maior de calorias, especialmente de doces e alimentos ultraprocessados.
Como evitar o ganho de peso sem mudar de trabalho?
A boa notícia é que é possível melhorar seus hábitos mesmo dentro de um ambiente corporativo. Confira algumas estratégias simples:
- Tenha consciência alimentar: mastigue devagar, preste atenção no que consome e evite comer na frente do computador.
- Evite alimentos por impulso: mantenha distância das “gavetas de guloseimas”. Leve frutas, oleaginosas ou snacks saudáveis.
- Leve seu almoço: quando possível, preparar sua comida é uma forma de controlar porções e qualidade nutricional.
- Hidrate-se: a água regula o apetite e mantém o foco. Coloque lembretes se necessário.
- Movimente-se: levante a cada 50 minutos, caminhe, alongue-se ou aproveite o intervalo para uma breve caminhada.
- Estimule alternativas saudáveis: ao invés do tradicional bolo no aniversário, que tal um piquenique saudável ou uma roda de conversa no parque?
Pequenas mudanças criam grandes resultados — e evitam o temido ganho de peso progressivo e silencioso.
O papel das empresas no cuidado com a saúde
Organizações também têm responsabilidade nesse processo. Uma cultura de bem-estar não se constrói apenas com ginástica laboral ou lanches saudáveis. É preciso falar sobre saúde emocional, alimentação consciente, e incentivar um ambiente mais humanizado.
Investir em programas como o Programa de Apoio ao Empregado (EAP) é um passo estratégico. Além do suporte psicológico, o serviço pode oferecer orientação nutricional, ajudando colaboradores a organizarem sua rotina alimentar com mais equilíbrio, autonomia e consciência.
Empresas que possuem soluções de educação corporativa, como palestras, oficinas e programas sobre saúde integral, também ampliam o impacto positivo nas equipes. Isso se conecta, inclusive, com as diretrizes da nova NR-1, que passa a exigir atenção a fatores psicossociais e práticas de prevenção relacionadas ao bem-estar.
A CARE by TELUS Health oferece ambos os serviços, EAP e Educação Corporativa, com conteúdos alinhados à NR-1 e aos desafios atuais da gestão de pessoas.
Conclusão: combater o ganho de peso exige consciência e apoio
O ganho de peso relacionado ao trabalho é real, mas não precisa ser inevitável. Ao entender as causas e buscar soluções viáveis, tanto profissionais quanto empresas podem atuar com mais consciência e saúde.
Com programas bem estruturados, como os oferecidos pela CARE by TELUS Health, é possível promover uma cultura corporativa mais leve, saudável e produtiva. Afinal, bem-estar no trabalho também passa pelo prato, pela pausa e pelo cuidado.
